Зима близко. Но пока листья меняют цвет, сумерки в городе начинаешь встречать даже по утрам, а депрессия охватывает все больше жителей нашего города. В Петербурге, где можно встретить все оттенки серого, а других цветов почти не видишь, гораздо проще подвергнуться осенней хандре. Как этого не допустить, что делать, если она уже запустила свои цепкие лапки в ваше хорошее настроение, и при чем тут песня Олега Газманова — читайте в этом материале.
Осенняя тоска и депрессия возникает из-за ряда факторов: во-первых, сокращается световой день, из-за этого возникает нехватка витамина D и возрастает угроза заболеваний. Во-вторых, мозг человека воспринимает световой день как время бодрствования и умственной активности, поэтому, когда человек не успевает закончить рабочие дела до наступления темноты, то расстраивается и винит себя. К тому же, апатия от затянутого неба не дает сосредоточиться. В дополнение снижается иммунитет, что тоже не способствует хорошему настроению. А если добавить к этому то, что среднее количество солнечных дней за год в городе — 75, а пасмурных — 170, то можно сразу назначать сеанс у психолога. Но пока Петербург балует солнцем и деревья меняют свой цвет, можно разобраться в том, как помочь самому себе и не тратить деньги на специалиста.
Можно начать с простого: посмотреть прогноз погоды перед выходом из дома и одеться соответствующе. Если бы все жители Земли это делали, то счастливых людей было бы больше, ведь если человек одет по погоде — он не страдает от холода, сырости и ветра — ему хорошо. Обычное хорошее физическое самочувствие иногда выступает решающим фактором хорошего настроения. Мамы и бабушки, которые часто переживают о тепле и сытости ребёнка, секут фишку. Конечно, суть не в плохой погоде и не в одежде, а в человеческом отношении к этому. Но это настолько простые вещи, на которые чаще всего человек не обращает внимания, и поэтому депрессует понапрасну. У психологов есть прием, который многим мог бы помочь не только осенью, но и вообще по жизни — чаще спрашивайте себя: как я могу себе помочь? Что я могу сделать, чтобы мне стало лучше? Это так легко, но почему-то реально это делают очень мало людей.
Второе по счету, но не по значимости — еда. Здоровый рацион осенью, когда собирают урожай овощей и фруктов, поддерживать гораздо проще. Помимо здоровой пищи витамины никто не отменял. В идеальном мире предполагается, что каждый человек пойдет и сдаст анализы на количество микроэлементов у него в организме. Потом ему пропишут, сколько и каких витаминов ему нужно ежедневно принимать. И он будет счастлив.
Занятия спортом тоже помогают чувствовать себя лучше. Любая физическая активность повышает количество эндорфинов в крови и уровень кислорода в мозге. Если нет возможности ходить на тренировки в зал, то можно делать элементарные физические упражнения дома. Прогулки на свежем воздухе тоже помогают чувствовать себя лучше. Ключевые слова: «на свежем воздухе», а не в городе.
Восстановление режима и полноценный сон тоже отлично влияют на организм. Летом можно даже не заговаривать о режиме сна: ночные прогулки, встречи рассвета и все такое. Но организм не воспринимает это так остро, как, например, осенью. Здоровый сон, причем в одно и то же время, помогает повысить иммунитет, дает отдых организму и избавляет от вечной осенней сонливости. Почти в каждом смартфоне есть функция «Режим сна», и если человек не в состоянии сам следить за этим, то гаджет ему в помощь.
Введение в свою жизнь чего-то нового тоже помогает не зацикливаться на сером виде за окном. Перестановка мебели, удачный шопинг, интересный предмет интерьера, новый маршрут от работы до дома — примеры того, как спасти себя от рутины и хандры. Шутка о том, что девушке достаточно сделать каре, и начнется новая жизнь, сейчас как раз в яблочко. Два сезона — весна и осень — не должны портить настроение, как раз потому, что вокруг постоянно происходят погодные и природные изменения. А они не дают человеку останавливаться и топтаться на одном месте. Но именно из-за того, что краски потихоньку уходят, а серость ничем не сменяется, наступает хандра. Кстати, про краски: визуальное восприятие человека устроено таким образом, что яркие насыщенные цвета повышают настроение и тонус. Поэтому в фильмах про Рио, где зелёные пальмы, яркие цветы и птицы, а также синее море, все такие счастливые. Наполняйте свою жизнь цветом, яркие акценты можно разбросать по всему дню. Зайти в интересное заведение за кофе, приготовить рагу, даже надеть желтый значок — все это чуть улучшит восприятие дня.
Очень легко поддаться осенней хандре, потому что все вокруг просто кричит о том, что пора бы тебе прилечь, посмотреть сериальчик и никуда не идти. К сожалению или к счастью, человеческий род не впадает в спячку при наступлении холодов. С ходом эволюции мы научились приспосабливаться к изменениям погоды физически, и сейчас также необходимо научиться психологически перестраивать себя при перемене сезонов.
Текст: Виктория Млинраж
Иллюстрации: Алёна Кравченко